إنقاص الوزن حسب تاريخ الهدف

كيف تعمل هذه الحاسبة

أولاً تُقدّر معدل الأيض الأساسي (BMR) - الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة - باستخدام معادلة هاريس-بينيديكت، بناءً على جنسك وعمرك وطولك ووزنك الحالي. يُضرب هذا في معامل مستوى نشاطك للحصول على سعرات الصيانة (الكمية التي تحافظ على وزنك ثابتاً).

الوصول إلى هدفك بحلول تاريخ محدد

يساوي نحو 7,700 سعرة حرارية كيلوغراماً واحداً من وزن الجسم. من الوزن الذي تريد تغييره والوقت حتى تاريخ هدفك، تحسب الأداة العجز (أو الفائض) اليومي في السعرات الحرارية الذي ستحتاجه، ثم تجمعه أو تطرحه من سعرات الصيانة للحصول على هدفك اليومي.

ملاحظة حول الوتيرة الآمنة

لا يُنصح عموماً بخسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع، أو تناول أقل من نحو 1,200 سعرة حرارية (للنساء) أو 1,500 سعرة حرارية (للرجال) يومياً. إذا أجبرت خطتك على تجاوز هذه الحدود، تُشير إليها الحاسبة - فكّر في منح نفسك مزيداً من الوقت. هذا دليل عام وليس بديلاً عن المشورة الطبية الشخصية.